Come giocare a badminton: una guida completa dal principiante alla padronanza
Il badminton è uno sport adatto a tutte le età. Non solo può esercitare il corpo, ma anche migliorare la velocità di reazione e la coordinazione. Con l'avvicinarsi dei recenti Giochi Olimpici, il badminton è diventato ancora una volta un tema caldo. Questo articolo unirà le accese discussioni su Internet degli ultimi 10 giorni per fornirti una guida strutturata all'apprendimento del badminton.
1. Selezione dell'attrezzatura di base per il badminton
| Tipo di attrezzatura | Punti chiave per l'acquisto | Raccomandazioni di marchi popolari |
|---|---|---|
| racchetta | Peso, punto di equilibrio, materiale | Yonex, Victor, Li-Ning |
| badminton | Piuma/nylon, stabilità di volo | Yonex AS-50, RSL n. 3 |
| scarpe da ginnastica | Antiscivolo, ammortizzante, di sostegno laterale | Yonex SHB-65Z, Asics Gel-Rocket |
2. Elementi essenziali dell'azione di base
1.Presa: Si divide in presa di diritto e presa di rovescio. I principianti dovrebbero prima padroneggiare la corretta presa del dritto.
2.In piedi e in movimento: Tieni le ginocchia leggermente piegate, concentra il peso sugli avampiedi e muoviti rapidamente a piccoli passi.
3.abilità di battuta:
| Tipo di tiro | Punti tecnici | Errori comuni |
|---|---|---|
| pallonetto | Il tiro è completamente introdotto e il punto di colpire è nel punto più alto | Il punto di impatto è troppo basso e la potenza è insufficiente |
| Uccidi la palla | Usa il polso per colpire la palla leggermente in avanti | Dipendenza eccessiva dalla forza delle braccia |
| palla netta | Polso flessibile, controllo della forza | Movimenti troppo grandi che perdono la loro repentinità |
3. Suggerimenti per il piano di formazione
Sulla base dei recenti metodi di allenamento condivisi dagli atleti professionisti, si raccomanda ai principianti di adottare il seguente piano di allenamento:
| Contenuti della formazione | allocazione del tempo | obiettivi formativi |
|---|---|---|
| Esercizi di movimento di base | 30 minuti | Consolidare le azioni corrette |
| allenamento multipalla | 20 minuti | Migliora la velocità di reazione |
| Scontro di combattimento reale | 40 minuti | Applicare le tecniche apprese |
| allenamento fisico | 30 minuti | Aumenta la resistenza |
4. Prevenzione degli infortuni comuni
Gli argomenti sulla prevenzione degli infortuni più frequentemente discussi nei recenti forum di badminton includono:
| Tipo di lesione | Precauzioni | Trattamento di emergenza |
|---|---|---|
| gomito del tennista | Rafforza gli avambracci ed evita sforzi eccessivi | Applicare ghiaccio e riposare |
| infortunio al ginocchio | Indossa delle ginocchiere per rafforzare i muscoli delle gambe | Interrompere l'attività fisica e richiedere una visita medica |
| distorsione alla caviglia | Scegli le scarpe da ginnastica giuste e presta attenzione alla postura di atterraggio | Lavorazione del principio del RISO |
5. Suggerimenti avanzati per migliorare le competenze
1.Guarda il video della partita: Vale la pena imparare dalle prestazioni dei giocatori ai recenti Campionati mondiali di badminton, in particolare dai loro movimenti di ritmo e dall'uso tattico.
2.Formazione speciale: Effettuare un allenamento speciale per gli anelli deboli, come colpire la palla davanti alla rete o schiacciare la palla nella zona di difesa.
3.Rafforzare la forma fisica: Aumenta l'allenamento della forza centrale per migliorare la potenza esplosiva e la resistenza.
4.allenamento mentale:Impara a rimanere concentrato e ad affrontare la pressione durante la competizione.
6. Badminton sociale e competitivo
Gli argomenti recenti relativi al badminton su piattaforme social popolari includono:
| Piattaforma | argomenti caldi | Come partecipare |
|---|---|---|
| # condivisione delle abilità nel badminton# | Condivisione video, discussione delle competenze | |
| Douyin | Collezione divertente di badminton | Creazione di brevi video |
| Stazione B | Video lungo sull'insegnamento del badminton | Apprendimento del sistema |
Il badminton è uno sport che richiede una pratica a lungo termine. Spero che questa guida ti aiuti a iniziare rapidamente e a continuare a migliorare. Ricorda, la forma corretta è più importante della forza e seguirla passo dopo passo preverrà infortuni. Prendi subito la tua racchetta e inizia il tuo viaggio nel badminton!
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